trening na brzuch

[...] w skrajności - jak już pisałem - u gości czy na mieście jem to, co w danej chwili jest. Takie "wybryki" i tak na całosć nie wpływają. Jeśli chcesz spróbować to śmiało, nie masz się czego bać. Plus jest nawet taki, że teraz wystarczy mi 30-40g węgli żeby mieć power na cały trening, a kiedyś to nawet po 100g chodziłem głodny i ospały...

[...] w leżeniu 2s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 2s - twist z 15 kg pod stopami 2s Jedynie niezadowolony z klatki jestem, nie czuję pompy. :( Zadowolenie z treningu: +4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis bardziej niż dieta ;) przycheatowałem trochę dziś :) 7:15: 30g wpc rodzynki 50g [...]

[...] a'la pizza z mąką jaglaną, sercami indyczymi pokrojonymi w kostkę, cebulką i mozzarellą. Mówię Wam robi robotę, do tego kawa z olejem koko i można walczyć z robotą. Jeszcze trening z wczoraj, który zrobiłam przed pracą. Dał mi nieźle w kość zakwasy w tyłku pojawiły się już wieczorem, a dzisiaj ledwie siedzę, w pracy każde kucnięcie było niezłym [...]

20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): [...]

[...] http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1583975.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1583976.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1583977.jpeg Bonus Łydki z treningów ( Przed Pompa ) http://www.bankfotek.pl/image/1583978.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1583980.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg [...]

[...] x10 x10 x10 w serii łączonej z wyciąg jednorącz na biceps x8 x6 x6 Na koniec rowerek 12 minut. Przed siłownią 1 caps thermo speeda z jedną miarką nitrousa. Trening szybki trwał 60 minut. Podoba mi się ta metoda polecam jako urozmaicenie treningów - pompka niesamowita. Jutro klatka , triceps, przedramię, brzuch i na koniec rowerek. Pozdrawiam.

[...] będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii [...]

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]

[...] czy to początkującemu czy też zaawansowanemu jak widzę, że coś źle wykonuje albo o suplementach porozmawiać. Ja juz mam to wszystko za sobą i coś tam o suplach i metodach treningowych wiem (nie chwaląc się - ciągle się edukuję). 13sebik13 - Żoneczka jest kruszynka to fakt dlatego nieco duży wyszedłem na zdjęciu. W realu jestem zdecydowanie [...]

Wczorajszy trening plecki, nogi, przedramię Plecy: a) martwy w klasyku 70x8, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty [...]

Ten - Shin - dzięki, na treningach daje z siebie wszystko a nawet ciut więcej. Pompki, wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych [...]

Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

07.05.2015 DT TRENING tydzien 3, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x [...]

[...] Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do szatni, to [...]

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]

[...] było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też [...]

[...] 4. Kura + warzywa + ziemniaki /SFD/2017/4/13/ab22034bd1f447bd84454c24bd025dd2.jpg Łącznie (B/W/T) 200/210/80 12.04.2017 Czekają mnie jeszcze dwa ostatnie treningi na redukcji (prawdopodobnie piątek i sobota) i potem zmiana planu i masa :) Prawdopdobnie spróbuję utrzymać podział na góra/dół z tym, że dodatkowo wejdzie hiper i [...]